Ép testben Ép lélek!
Révi Erik, egyesületünk mentálhigiénés szakembere az alábbiakra hívja fel a figyelmünket!
2 Fogyassz naponta 5 alkalommal gyümölcsöt és zöldséget!
A kiegyensúlyozott étrend megfelelő védelmet nyújt a legtöbb betegség ellen.
3 Sétálj naponta 20 percet!
Testmozgás hatására az antitestek és fehérvérsejtek gyorsabban áramlanak a vérben, így hamarabb felismerik a betegségeket. A mozgás további előnye még, hogy az immunsejteket arra serkentik, hogy olyan hormonokat bocsássanak ki, amelyek a betolakodókra figyelmeztetik a testet. A túlzottan kimerítő mozgás viszont csökkenti a fehérvérsejtek számát.
4 Ellenőriztesd a D-vitamin szinted!
Legújabb kutatások azt mutatták ki, hogy a D-vitamin növeli az immunválaszt. Természetes módon leginkább a napfény által juthatsz hozzá, de ez a vitamin megtalálható halakban (lazac, tonhal, makréla), tojásban, gombában, marhamájban, margarinban is.
5 Járj rendszeresen masszázsra!
A masszázs támogatja az immunrendszert, hisz az izmokat körülölelő fascia (kötőszöveti pályaháló) rugalmassága masszázs során növekszik. Ez pedig pozitív irányban befolyásolja az immunsejtek vérben, kötőszövetekben való "közlekedését".
6 Csökkentsd a stresszt!
A stressz negatívan befolyásolja az immunrendszer működését. Jógázz, meditálj, hallgass zenét, vagy csinálj bármit, ami csökkenti a téged érő stresszt.
7 Olíva- és repceolajat használj!
Ezek olyan egészséges zsírokat tartalmaznak, amik segítik a sejtek közti kommunikációt, az immunrendszer működését. Ugyanakkor túl sok Omega-6 zsírsavat sem szabad fogyasztani, mert az növeli a gyulladás kockázatát.
8 Korlátozd az alkoholfogyasztásod!
A túlzott alkohol - többek között - mérgezi az immunsejteket is.
Forrás : health.com